Hoe houden we onze conditie op peil in coronatijd?

Beweegcoach Rens Schurman spoort bewoners van de Haagse Beemden aan om meer te bewegen. Regelmatig schotelen hij of beweeglerares José van Haasteren ons nieuwe oefeningen voor. “De lockdown duurt nog te lang om je conditie te laten versloffen”, is hun devies. Rens kreeg dit keer tips van zijn collega’s bij Zorg voor Elkaar Breda om ons lenig en soepel te houden. Hij wijst erop dat de oefeningen uiteraard voor eigen verantwoordelijkheid zijn. “De vitaliteit, mobiliteit en veiligheid in het huis van de lezers kunnen wij niet inschatten”, legt hij uit.

Allereerst de oefeningen van collega Anjo:

• Mijn moeder liep elke dag een aantal rondjes om haar keukentafel: op haar tenen met de armen hoog en dan weer op haar hakken met de armen naar beneden.
• Tijdens het zitten kun je eenvoudig je bovenbeenspieren trainen door het linker en rechter onderbeen om de beurt voorwaarts uit te strekken, met je tenen omhoog. Je kunt beginnen met 10 seconden per kant en uiteindelijk opbouwen tot een halve minuut per kant. (Bijvoorbeeld terwijl je tv kijkt.)
• Een andere bovenbeenoefening is opstaan uit je stoel en weer gaan zitten. Hoe langzamer je dit doet, hoe meer kracht je nodig hebt. Het aantal keren dat je dit doet kun je steeds verder opvoeren. Collega Els weet een eenvoudige oefening in de keuken. Wanneer je wacht tot het water kookt, of de aardappels gaar zijn, of gewoon wanneer je er zin in hebt, kun je een oefening doen langs het aanrecht:

• Houd met één hand het aanrecht vast als steun.
• Loop nu langs het aanrecht en zet de voeten zoveel mogelijk voor elkaar terwijl je dit doet.
• Loop op dezelfde manier terug en houd daarbij met de andere hand het aanrecht vast.

Dat brengt uw redacteur op een andere eenvoudige oefening als je moet wachten: zet de handen in de zij en draai het bovenlichaam van links naar rechts, in een tempo dat je zelf prettig vindt. Je voelt hierbij dat je een steeds grotere beweging kunt maken en het voelt prettig aan.

De volgende keer krijgen we stoeloefeningen, een oefening bij een muur en één op een traptrede, maar voorlopig kunnen we hiermee weer even flink aan de slag!