Zondag 2 oktober is alweer de 35e editie van de Singelloop! Misschien ben je al aan het trainen of ben je al aan het plannen om te starten met je training. Probeer hiervoor een trainingsschema te gebruiken en zorg voor een goede opbouw om zo mogelijk blessures te voorkomen.

Wil je beginnen met hardlopen of ben je misschien al een tijdje bezig en wil je graag beter worden? Een goede voorbereiding is belangrijk! Bij elk trainingsschema in de aanloop naar een hardloopwedstrijd of afstand is het belangrijk dat de opbouw geleidelijk is en er consequent wordt getraind. Volg daarom goed het aantal geadviseerde trainingen per week en zorg voor voldoende rust tussen elke training. Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan kracht en mobiliteit.

Naast trainen is het ook belangrijk dat je lichaam genoeg energie en voedingsstoffen binnen krijgt om optimaal te kunnen presteren. Voor de dagelijkse activiteiten die we ondernemen hebben we energie nodig. Of je nu werkt, wandelt, slaapt of ademhaalt, alles wat jij doet kost energie. Om je lichaam te voorzien in deze energiebehoefte heb je calorieën nodig. Deze calorieën haal je voornamelijk uit voeding.

Voedingsbronnen

Er bestaan verschillende soorten voedingsbronnen waar we dagelijks calorieën uit kunnen halen. Zo leveren vetten, koolhydraten en eiwitten op hun beurt verschillende hoeveelheden calorieën.

Koolhydraten: brandstof voor het lichaam en belangrijk bij het sporten.

Eiwitten: bouwstof, belangrijk na het sporten en bij herstel.

Vetten: onderhoud. Dit geldt voornamelijk voor de essentiële onverzadigde vetten.

Vocht heel belangrijk

Naast het nuttigen van de juiste voedingsstoffen is het vocht in ons lichaam enorm belangrijk. Tijdens de sportactiviteiten verhoogt de lichaamstemperatuur en door het transpireren verliezen we vocht. Dit moet aangevuld worden zodat ons lichaam optimaal kan functioneren.

Wat en wanneer je het beste kunt eten, hangt af van type training dat je gepland hebt. Hierover zou een diëtist die gespecialiseerd is in sportvoeding je kunnen adviseren. Op verschillende hardloopwebsites kom je ook al een heel eind met de tips & tricks. Veel plezier met trainen!

Joeri van Dongen & Gitte Keller, Fysiotherapeuten