Beweegcoach Rens Schurman spoort de bewoners van de Haagse Beemden aan om meer te bewegen. Regelmatig schotelden hij of beweeglerares José van Haasteren ons nieuwe oefeningen voor. 'Laat je lichaam niet versloffen in coronatijd' was hun devies. Inmiddels zijn de maatregelen dusdanig versoepeld, dat we weer met anderen binnen en buiten mogen sporten. HBNieuws besloot daarom dat dit het laatste artikel wordt met oefeningen in coronatijd.

Uiteraard kijken we nu uit naar de verdere plannen van Rens. Hij wil verbinding zoeken met onder andere de sportaanbieders in de wijk om een informatieve en actieve dag te organiseren bij de Asterdplas teneinde buurtbewoners te informeren over alle beweegmogelijkheden in de wijk. Daarover hopen wij u te zijner tijd te kunnen berichten. Voor de laatste keer nu nog wat oefeningen voor binnen of buiten. De oefeningen zijn voor eigen verantwoordelijkheid. “De vitaliteit, mobiliteit en veiligheid in het huis van de lezers kunnen wij niet inschatten”, aldus Rens.

José:

De buikspieren: deze kunnen na enkele maanden verwaarlozing flink verslappen, wat invloed kan hebben op de spijsvertering en longfunctie. Ook kunnen hierdoor rugklachten ontstaan. Daarom een yoga-buikoefening: Buig de romp voorover, zodat de buik 'loshangt'. Adem nu helemaal uit, zodat de buik vanzelf naar binnentrekt. Adem vervolgens eenmaal normaal en adem daarna weer helemaal uit. Trek nu je buik in en zet weer uit, herhaal dat enige keren terwijl je niet doorademt. De eerste week zal deze oefening misschien drie keer kunnen, maar door training kun je de adem wellicht veertig tellen vasthouden, met daarbij twintig snelle buiksamentrekkingen.

De schouders: deze kunnen wel wat ontspanning gebruiken na al dat thuiswerken. Begin staand en leun dan voorover met de linker elleboog op het linker bovenbeen. De rechterarm kan dan ontspannen heen en weer bungelen en/of rondslingeren. Wanneer je dit tweemaal met elke arm gedaan hebt zul je al verschil in de schouderspanning voelen. Ook thuis een heerlijke oefening tussen het computeren door.

Rens (met hulp van collega Els):

Oefeningen met een stoel: ga met uw gezicht achter een stevige stoel staan op ongeveer 30 centimeter. Let op dat de stoel niet naar achteren kantelt of naar voren schuift. Pak met beide handen de leuning vast en blijf goed rechtop staan. Til tien keer het linkerbeen gestrekt naar achteren en til daarna tien keer het rechterbeen gestrekt naar achteren. Zak vervolgens door uw knieën en kom weer omhoog. Dit kunt u vijf keer herhalen.

Ga op een stoel zitten en houdt uw rug recht, leun niet achterover. Breng de armen opzij en probeer ze recht te houden op schouderhoogte. Houd dit 10 seconden vast en laat de armen weer zakken. Doe dit tien keer.

Oefening bij een muur voor de armspieren: ga met uw gezicht naar de muur staan, zover dat u met uw armen gestrekt de muur raakt. Leun nu iets naar voren, zodat uw armen intrekken en dan weer terug. Doe dit tien keer.

Op een traptrede: houd u hierbij goed vast aan de trapleuning! Stap op de eerste trede en weer terug. Doe dit tien keer achter elkaar, neem even rust en herhaal dit nog tien keer.